O adestramento de forza, tamén coñecido como levantamento de pesas, adoita ser mal entendido como unha actividade só para homes.Non obstante, as mulleres están incorporando cada vez máis o adestramento de forza nos seus programas de fitness e descubrindo numerosos beneficios para a saúde.Neste artigo, disiparemos algúns mitos comúns sobre o adestramento de forza para as mulleres.
Mito número 1: as mulleres son voluminosas ao levantar pesas.
Un dos maiores equívocos sobre o adestramento de forza é que fai que as mulleres desenvolvan músculos masculinos voluminosos.Non obstante, este non é o caso.As mulleres teñen niveis significativamente máis baixos de testosterona, a hormona responsable do crecemento muscular, que os homes.O adestramento de forza pode axudar ás mulleres a construír masa muscular magra e mellorar a composición corporal sen engadir volume.
Mito 2: o adestramento de forza é só para mulleres novas.
O adestramento de forza é importante para mulleres de todas as idades, non só para mulleres novas.A medida que as mulleres envellecen, perden de forma natural masa muscular, o que afecta a súa saúde e calidade de vida en xeral.O adestramento de forza pode axudar a combater esta perda e mellorar a densidade ósea, o equilibrio e a forza xeral.
Mito 3: o exercicio aeróbico é mellor para a perda de peso que o adestramento de forza.
O exercicio cardiovascular, como correr ou andar en bicicleta, é bo para a perda de peso, pero o adestramento de forza tamén é importante.O adestramento de resistencia pode axudar a construír masa muscular, o que aumenta o metabolismo do teu corpo e queima máis calorías en repouso.Ademais, o adestramento de forza pode mellorar a sensibilidade á insulina, o que pode axudar a controlar o peso e previr a diabetes tipo 2.
Mito 4: o adestramento de forza é perigoso para as mulleres.
As mulleres poden realizar con seguridade o adestramento de forza se se fan correctamente coa forma e a técnica adecuadas.De feito, o adestramento de forza pode axudar a previr lesións fortalecendo os músculos e as articulacións.As mulleres deben comezar con pesos máis lixeiros e aumentar gradualmente o peso a medida que gañan experiencia para reducir o risco de lesións.
En conclusión, o adestramento de forza é unha parte importante dun programa de fitness completo para mulleres de todas as idades.Mellora a saúde xeral, evita a perda muscular, axuda a controlar o peso e aumenta a confianza.Ao disipar os equívocos comúns, máis mulleres poden sentirse cómodas e seguras incorporando o adestramento de forza na súa rutina de fitness.
A nosa empresa tamén ten equipos de fitness axeitados para mulleres.Se o precisas, podes contactar connosco.
Hora de publicación: 07-06-2023